POMPKI NA

Sorry, ze tak pozno, ulozylem cos takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 [...]

29.08.2011 1) Squaty z pełnym przysiadem 5x5 - 75kg 2) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 - 80kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - 72kg 4) Push-Upy na drążku szerokim chwytem 3x5 5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń 6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml [...]

Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Aha dzięki za pomoc, więc dalej ułożyłem coś takiego, myślę, że będzie ok - MC+ szrugsy 3x12 - Military Press 3x12 - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - Podciąganie podchwytem 3x max - Wyciskanie na płaskiej 3x12 - Pompki na drążkach 3xmax - wspięcie na palce 3x 12

fbw 3 razy w tygodniu z podzialem na A/B A 1 przysiady 3s 2 drazek 3s 3 wycisk na barki 3s 4 pompki na poreczach 2s B 1 martwy ciag 3s 2 zuraw 3s 3 wyciskanie plaska 3s 4 podciaganie podchwytem 2s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-11 13:57:06

A jak szeroko chwytasz sztange? Pompki na poręczach są dobrym podcinaczm.

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

Ok, zamiast waskiego polowicznego dam francuza. Zwlaszcza ze w ostatnim planie HST mialem waskie to teraz sproboje co innego. Martwy dam na koniec. Teraz moim priorytetem jest nauczyc sie podciagac. Dam jedna serie podchwytem na maksa, narazie moj rekord to 9. A potem dwie serie nachwytem szeroko z trzymaniem nog przez partnera. Tak z 12 i 10 [...]

27.12.14 Trening:Triceps+Biceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Uginanie przedramienia w opadzie 4s 1.Uginanie sztangi stojąc 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Unoszenie nóg na poręczach 6s

03.02.15 Dzisiaj miały być plecy, wyszło że były łapy :) Zrobiłem taki trening że każda seria do oporu(odcięcia) i na końcu treningu puściła krew z nosa xD Ale skatowanie niesamowite :) TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s [...]

Zgodnie z radą wezmę się za coś prostszego, lecz konretniejszego. Spojrzałem na plan w linku, pogrzebałem jeszcze troche na internecie i w rezultacie znalazłem coś poniższego co zamierzam wprowadzić w życie: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

1 NOGI: przysiad 2. PLECY: MC lub wiosło 3 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 BARKI: wyciskanie żołnierskie 5 BIC: Uginanie ze sztangą 6 TRIC: Pompki na poręczach lub wycisk wąsko

powt. są ok. nic tu nie jest na siłe Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały [...]

Coś takiego A Przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie podciąganie podchwyt B Wykroki 3s martwy ciąg 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczach edit:może być ten plan co podałeś Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-01 13:46:50

plecy: wioslowanie sztanga - 4x12, martwy ciag - 4x12, podciaganie w chwycie neutralnym - 4x12 triceps: wypychanie sztangi lamanej lezac - 4x12, pompki na poreczach - 4x12 klatka: pozioma - 4x12, skos glowa w gore - 4x12, rozpietki - 4x12 biceps: modlitewnik - 4x16, uginanie ramion ze sztangielka podchwytem z supinacja - 4x16 barki: arnoldki 4x16, [...]

klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 - rozpietki glowa w góre - 3x 10,10,10 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 4x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 12-10 -unoszenie rak na boki w staniu [...]

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3serie-10 powt 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławeczka skośna 3serie- 10powt 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu ławka prosta 3serie-10 powt 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu [...]